Ninja Warrior Training: Welche Fähigkeiten brauchst du für einen Parcours?

Ein Ninja Warrior Parcours sieht auf den ersten Blick vor allem nach Kraft aus. Hangeln, Klettern, Balancieren und verschiedene Hindernisse überwinden – dafür braucht man starke Arme, oder?

Ganz so einfach ist es nicht.

Bei einem Ninja Warrior Parcours kommen mehrere Fähigkeiten zusammen. Kraft, Griffkraft, Balance, Koordination, Körperspannung und Ausdauer spielen ebenso eine Rolle wie die richtige Technik. Manche Hindernisse verlangen mehr Kraft, während bei anderen Geschicklichkeit und kontrollierte Bewegungen entscheidend sind.

Du musst allerdings kein durchtrainierter Ninja-Profi sein, um einen Parcours auszuprobieren. Viele Fähigkeiten lassen sich Schritt für Schritt entwickeln.

Wir zeigen dir, worauf es beim Ninja Warrior Training ankommt und welche Fähigkeiten dir auf einem Parcours helfen können.

Welche Fähigkeiten braucht man für einen Ninja Warrior Parcours?

Ein Parcours besteht normalerweise aus unterschiedlichen Hindernissen. Deshalb gibt es nicht die eine körperliche Fähigkeit, mit der automatisch jede Herausforderung leicht wird.

Besonders wichtig sind:

• Kraft
• Griffkraft
• Körperspannung
• Balance
• Koordination
• Geschicklichkeit
• Ausdauer
• Technik

Je nach Hindernis verändert sich die Bedeutung der einzelnen Fähigkeiten.

Beim Hangeln sind beispielsweise Oberkörper und Griffkraft besonders gefragt. Auf einem Balance-Hindernis hilft dir dagegen reine Armkraft wenig – hier kommt es stärker auf Gleichgewicht, Konzentration und kontrollierte Bewegungen an.

Ninja Warrior Fähigkeiten im Überblick

Das macht Ninja Warrior Training abwechslungsreich: Es geht nicht nur darum, möglichst stark zu sein.

Griffkraft: entscheidend beim Hangeln

Bei vielen Ninja-Hindernissen musst du dich mit deinen Händen festhalten oder von einem Griff zum nächsten bewegen.

Hier kommt die Griffkraft ins Spiel.

Wer zwar kräftige Arme hat, aber einen Griff nicht lange halten kann, wird bei längeren Hangelpassagen schnell an seine Grenzen kommen.

Griffkraft wird beispielsweise benötigt beim:

• Hangeln
• Festhalten an Stangen
• Wechsel zwischen verschiedenen Griffen
• Klettern
• Halten des eigenen Körpergewichts

Auch die Unterarme werden dabei stark beansprucht.

Für das Training können einfache Hängeübungen an einer geeigneten Stange oder andere kontrollierte Übungen für Hände und Unterarme hilfreich sein. Entscheidend ist nicht nur maximale Kraft, sondern auch, einen Griff kontrolliert halten zu können.

Oberkörperkraft für Klettern und Ziehen

Neben der Griffkraft spielt der Oberkörper eine wichtige Rolle.

Arme, Schultern und Rücken arbeiten zusammen, wenn du dich hochziehst, an einem Hindernis festhältst oder deinen Körper weiterbewegst.

Typische Übungen wie Klimmzugvarianten können deshalb für ein gezieltes Ninja Warrior Training interessant sein.

Aber auch hier gilt: Mehr Kraft allein macht noch keinen erfolgreichen Parcours.

Wer seine Kraft schlecht einsetzt oder bei jedem Hindernis unnötig viel Energie verbraucht, kann schnell ermüden.

Körperspannung: die unterschätzte Ninja-Fähigkeit

Ein stabiler Rumpf hilft dabei, den Körper während einer Bewegung zu kontrollieren.

Das wird besonders beim Hangeln deutlich. Wenn der Körper unkontrolliert hin und her schwingt, kann die nächste Bewegung schwieriger werden.

Bauch, Rücken und weitere Bereiche des Rumpfes unterstützen dabei, die Körperposition zu stabilisieren.

Mehr dazu erfährst du in unserem Ratgeber „Trampolinspringen: Welche Muskeln werden trainiert?“

Körperspannung hilft unter anderem bei:

• Hangelbewegungen
• kontrollierten Landungen
• Richtungswechseln
• Kletterbewegungen
• dem Stabilisieren des Körpers
• Übergängen zwischen Hindernissen

Deshalb sollte ein Ninja Warrior Training nicht ausschließlich aus Übungen für Arme und Hände bestehen.

Balance: Nicht jedes Hindernis braucht Kraft

Manche Hindernisse sehen weniger spektakulär aus als eine lange Hangelstrecke, können aber trotzdem anspruchsvoll sein.

Balance-Hindernisse verlangen kontrollierte Bewegungen und ein gutes Gefühl für die eigene Körperposition.

Hier kann es beispielsweise darauf ankommen:

• den Schwerpunkt zu kontrollieren
• nicht hektisch zu werden
• Schritte bewusst zu setzen
• Bewegungen frühzeitig vorzubereiten
• auf Veränderungen des Untergrunds zu reagieren

Wer nur auf Geschwindigkeit setzt, macht solche Hindernisse unter Umständen schwieriger als nötig.

Manchmal ist kontrolliertes Vorgehen die bessere Strategie.

Koordination und Geschicklichkeit

Bei einem Ninja Warrior Parcours müssen Arme und Beine häufig unterschiedliche Aufgaben gleichzeitig übernehmen.

Während sich die Hände beispielsweise an einem Hindernis festhalten, müssen Beine und Rumpf bereits die nächste Bewegung vorbereiten.

Das erfordert Koordination.

Das österreichische Gesundheitsportal beschreibt Geschicklichkeit unter anderem als die Fähigkeit, Bewegungen gezielt zu steuern und aufeinander abzustimmen. Dazu zählen beispielsweise Gleichgewicht und Reaktionsvermögen.

Koordination ist deshalb eine Fähigkeit, die auf einem abwechslungsreichen Parcours immer wieder gefragt ist.

Ausdauer: Kraft bis zum letzten Hindernis

Ein einzelnes Hindernis zu überwinden ist etwas anderes, als mehrere Herausforderungen hintereinander zu bewältigen.

Hier kommt die Ausdauer ins Spiel.

Wenn Arme und Unterarme bereits nach den ersten Stationen müde werden, können spätere Hindernisse deutlich schwieriger erscheinen.

Dabei geht es nicht nur um klassische Ausdauer wie beim Laufen. Auch die Fähigkeit, körperliche Belastungen über mehrere Hindernisse hinweg zu bewältigen und zwischendurch wieder Kontrolle zu gewinnen, spielt eine Rolle.

Deshalb ist es sinnvoll, beim Training nicht immer nur einzelne Bewegungen isoliert zu betrachten.

Technik kann wichtiger sein als maximale Kraft

Ein häufiger Fehler ist die Annahme, dass ein Ninja Warrior Parcours hauptsächlich durch möglichst viel Kraft bewältigt wird.

Technik kann jedoch einen großen Unterschied machen.

Eine kontrollierte Bewegung kann weniger Energie benötigen als der Versuch, ein Hindernis ausschließlich mit Kraft zu überwinden.

Achte beispielsweise darauf:

• Bewegungen vorauszuplanen
• nicht unnötig fest zu greifen
• Schwung kontrolliert einzusetzen
• den Körper möglichst stabil zu halten
• die nächste Griff- oder Trittposition frühzeitig zu erkennen

Mit zunehmender Erfahrung lernst du besser einzuschätzen, welche Technik bei welcher Herausforderung funktioniert.

Wie kann man für einen Ninja Warrior Parcours trainieren?

Du brauchst nicht zwingend ein kompliziertes Trainingsprogramm.

Wenn du dich gezielt vorbereiten möchtest, kannst du verschiedene Fähigkeiten miteinander kombinieren.

Kraft und Griffkraft

Geeignete Übungen können beispielsweise sein:

• kontrolliertes Hängen
• Klimmzugvarianten
• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht
• Griffübungen
• Zugbewegungen

Körperspannung

Für einen stabilen Rumpf eignen sich beispielsweise:

• Plank-Varianten
• kontrollierte Rumpfübungen
• Übungen zur Stabilisation

Balance und Koordination

Hier kannst du unterschiedliche Bewegungsaufgaben ausprobieren:

• auf einem Bein stehen
• über geeignete schmale Flächen balancieren
• kontrollierte Richtungswechsel
• Reaktionsübungen
• unterschiedliche Bewegungsabläufe kombinieren

Auch das österreichische Gesundheitsportal nennt beispielsweise Einbeinstand, Balancieren und Reaktionsspiele als Möglichkeiten für Koordinationsübungen.

Ninja Warrior Training für Anfänger

Wenn du noch nie einen Ninja Parcours ausprobiert hast, musst du nicht sofort jedes Hindernis schaffen.

Beginne mit einfacheren Herausforderungen und finde heraus, welche Bewegungen dir bereits gut liegen.

Für den Einstieg:

• zuerst die Hindernisse ansehen
• kontrolliert beginnen
• nicht direkt maximale Geschwindigkeit versuchen
• einfache Bewegungen zuerst ausprobieren
• auf Körperspannung achten
• ausreichend Pausen machen
• geltende Sicherheitsregeln beachten

Ein Hindernis beim ersten Versuch nicht zu schaffen, gehört dazu. Gerade das erneute Ausprobieren und Verbessern macht einen Parcours interessant.

Wenn du zunächst mit klassischen Sprüngen starten möchtest, findest du hier unsere Tipps zum Trampolinspringen für Anfänger.

Welche Fähigkeit ist beim Ninja Warrior am wichtigsten?

Darauf gibt es keine allgemeingültige Antwort.

Ein guter Ninja benötigt eine Kombination verschiedener Fähigkeiten.

Starke Arme können beim Hangeln helfen, ersetzen aber keine Balance. Eine gute Ausdauer hilft über einen längeren Parcours, löst aber kein technisch schwieriges Hindernis automatisch.

Für einen abwechslungsreichen Parcours ist deshalb eine Kombination sinnvoll:

Kraft + Griffkraft + Körperspannung + Balance + Koordination + Ausdauer + Technik

Gerade diese Mischung macht die Herausforderung aus.

Ninja Warrior Parcours im Jumpin Prater Wien

Du möchtest die verschiedenen Fähigkeiten nicht nur trainieren, sondern direkt ausprobieren?

Im Jumpin Prater erwartet dich ein Ninja Warrior Parcours in Wien, auf dem Kraft, Geschicklichkeit, Balance und Koordination gefragt sind.

Auf rund 80 Metern erwarten dich unterschiedliche Hindernisse zum Klettern, Balancieren und Überwinden.

Dabei geht es nicht darum, beim ersten Versuch alles perfekt zu schaffen. Du kannst verschiedene Herausforderungen ausprobieren und herausfinden, wo deine persönlichen Stärken liegen.

Weitere Informationen zum Ninja Parcours und unseren anderen Action-Bereichen findest du bei den Trampolinpark Areas im Jumpin Prater.

Fazit: Ninja Warrior ist mehr als Kraft

Für einen Ninja Warrior Parcours brauchst du nicht nur starke Arme.

Verschiedene Hindernisse fordern unterschiedliche Fähigkeiten. Besonders wichtig sind:

• Griffkraft
• Oberkörperkraft
• Körperspannung
• Balance
• Koordination
• Ausdauer
• Technik

Welche davon am wichtigsten ist, hängt vom jeweiligen Hindernis ab.

Gerade deshalb macht ein Ninja Parcours Spaß: Du kannst unterschiedliche Fähigkeiten ausprobieren, deine Technik verbessern und dich immer wieder an neuen Herausforderungen versuchen.

Häufige Fragen zum Ninja Warrior Training