Du möchtest zum ersten Mal Trampolinspringen und weißt noch nicht genau, was dich erwartet? Kein Problem. Du musst weder besonders sportlich sein noch spektakuläre Tricks beherrschen, um auf dem Trampolin Spaß zu haben.
Gerade als Anfänger geht es zunächst darum, ein Gefühl für das Sprungtuch zu bekommen, kontrolliert zu springen und die eigenen Bewegungen besser einzuschätzen.
Mit der richtigen Vorbereitung kannst du deinen ersten Besuch entspannt angehen. Wir zeigen dir, was du anziehen solltest, was du mitbringen kannst und worauf es bei deinen ersten Sprüngen ankommt.
Ist Trampolinspringen auch für Anfänger geeignet?
Ja. Trampolinspringen ist nicht nur etwas für erfahrene Springer, die Saltos und andere Tricks beherrschen.
Anfänger können mit einfachen Sprüngen beginnen und sich Schritt für Schritt an die Bewegung des Trampolins gewöhnen.
Am Anfang stehen vor allem drei Dinge im Mittelpunkt:
- ein Gefühl für das Sprungtuch entwickeln
- kontrolliert abspringen und landen
- die eigene Balance finden
Wie schnell du dich an das Springen gewöhnst, ist individuell. Deshalb musst du dich nicht mit anderen vergleichen.
Beginne in deinem eigenen Tempo und steigere dich erst, wenn du dich bei den grundlegenden Bewegungen sicher fühlst.
Was sollte man zum Trampolinspringen anziehen?
Für deinen ersten Besuch solltest du Kleidung wählen, in der du dich gut bewegen kannst.
Ideal ist bequeme Sport- oder Freizeitkleidung, die deine Bewegungen nicht einschränkt. Sehr weite oder störende Kleidungsstücke sind dagegen weniger praktisch.
Gut geeignet sind beispielsweise:
- Sporthose oder Leggings
- T-Shirt oder Sportshirt
- leichter Pullover
- bequeme, flexible Kleidung
Schmuck, Uhren und andere lose Gegenstände solltest du vor dem Springen ablegen.
Beachte außerdem immer die jeweiligen Vorgaben des Trampolinparks – etwa zur Nutzung geeigneter Sprungsocken.
Was sollte man zum Trampolinspringen mitbringen?
Für einen Besuch im Trampolinpark brauchst du normalerweise keine umfangreiche Sportausrüstung.
Trotzdem lohnt es sich, vorab ein paar Dinge vorzubereiten.
Checkliste für deinen ersten Besuch
| Mitbringen / beachten | Warum? |
|---|---|
| Bequeme Kleidung | Damit du dich beim Springen frei bewegen kannst |
| Geeignete Sprungsocken | Vorgaben des jeweiligen Trampolinparks beachten |
| Getränk | Besonders bei längeren aktiven Einheiten sinnvoll |
| Haargummi bei langen Haaren | Damit die Haare beim Springen nicht stören |
| Schmuck vorher ablegen | Uhren, Ketten und andere Gegenstände können beim Springen stören |
| Genügend Zeit einplanen | So kannst du dich in Ruhe vorbereiten und die Regeln kennenlernen |
Informiere dich vor deinem Besuch zusätzlich über die jeweiligen Haus- und Sicherheitsregeln.
Vor dem Springen: erst einmal aufwärmen
Auch wenn du hauptsächlich wegen des Spaßes kommst, solltest du nicht unbedingt von null auf hundert starten.
Beginne mit etwas Bewegung und steigere die Intensität langsam.
Du kannst beispielsweise:
- Arme und Schultern lockern
- Beine leicht bewegen
- Fuß- und Kniegelenke mobilisieren
- mit kleinen Sprüngen beginnen
Das Aufwärmen muss keine komplizierte Trainingseinheit sein. Entscheidend ist, dass du nicht direkt mit deinen höchsten oder schnellsten Sprüngen beginnst.
Die ersten Sprünge richtig angehen
Wenn du zum ersten Mal auf einem größeren Trampolin stehst, kann sich das Sprungtuch zunächst ungewohnt anfühlen.
Deshalb gilt: Kontrolle vor Sprunghöhe.
Auch das österreichische Gesundheitsportal empfiehlt Einsteigern, körperliche Aktivität zunächst mit geringer Intensität zu beginnen und die Belastung schrittweise zu steigern.
Beginne mit kleinen Sprüngen und achte darauf, möglichst stabil zu landen.
Versuche nicht sofort, besonders hoch zu kommen. Konzentriere dich stattdessen darauf, wie dein Körper auf die Bewegung des Trampolins reagiert.
Für den Einstieg helfen einfache Grundregeln:
- niedrig beginnen
- möglichst kontrolliert springen
- Blick nach vorne richten
- Körperspannung halten
- Landungen bewusst kontrollieren
- ausreichend Abstand zu anderen Personen halten
- Sicherheitsregeln beachten
Wenn sich einfache Sprünge sicher anfühlen, kannst du dich langsam steigern.
Balance und Körperkontrolle sind wichtiger als Höhe
Beim Trampolinspringen geht es nicht nur darum, möglichst weit nach oben zu kommen.
Dein Körper muss während des gesamten Bewegungsablaufs arbeiten. Absprung, Position in der Luft und Landung müssen aufeinander abgestimmt werden.
Gerade Anfänger profitieren deshalb davon, zunächst an der Kontrolle zu arbeiten.
Versuche beispielsweise, mehrere kleine Sprünge hintereinander auszuführen und dabei möglichst an derselben Stelle zu landen.
Mit zunehmender Erfahrung kannst du deine Bewegungen variieren.
Wenn du wissen möchtest, welche Körperbereiche dabei besonders gefordert werden, findest du weitere Informationen in unserem Ratgeber „Trampolinspringen: Welche Muskeln werden trainiert?“
Welche Areas eignen sich für Anfänger?
Nicht jede Area muss beim ersten Besuch sofort ausprobiert werden.
Ein klassischer Trampolinbereich eignet sich gut, um zunächst ein Gefühl für Absprung, Landung und Balance zu entwickeln.
Wenn du dich sicherer fühlst, kannst du weitere Herausforderungen ausprobieren.
Je nach Bereich können dabei unterschiedliche Fähigkeiten gefragt sein:
- Balance
- Koordination
- Körperspannung
- Geschicklichkeit
- Kraft
- Ausdauer
Im Jumpin Prater stehen verschiedene Trampolin- und Action-Bereiche zur Verfügung. Einen Überblick findest du bei unseren Trampolinpark Areas im Jumpin Prater.
So kannst du dir bereits vor deinem Besuch ansehen, welche Bereiche dich erwarten.
Typische Anfängerfehler beim Trampolinspringen
Gerade beim ersten Besuch ist die Versuchung groß, sofort möglichst hoch zu springen oder schwierigere Bewegungen auszuprobieren.
Das ist aber nicht notwendig.
1. Zu schnell zu viel wollen
Du musst niemandem etwas beweisen. Beginne mit einfachen Sprüngen und steigere dich langsam.
2. Nur auf die Sprunghöhe achten
Ein hoher Sprung ist nicht automatisch ein guter Sprung. Eine kontrollierte Landung ist gerade am Anfang wichtiger.
3. Andere Springer nicht beachten
Achte immer auf deine Umgebung und halte dich an die Abstands- und Sicherheitsregeln der jeweiligen Area.
4. Pausen vergessen
Trampolinspringen kann anstrengender sein, als es zunächst wirkt. Gönne dir deshalb Pausen, wenn du merkst, dass deine Konzentration oder Kraft nachlässt.
5. Schwierige Tricks zu früh ausprobieren
Saltos und andere anspruchsvolle Bewegungen gehören nicht zu den Dingen, die du bei deinem ersten Sprung unbedingt ausprobieren musst.
Konzentriere dich zunächst auf die Grundlagen.
Springe in deinem eigenen Tempo
Nicht jeder Besucher hat dieselbe Erfahrung oder körperliche Voraussetzung.
Während manche Menschen schnell ein Gefühl für das Trampolin entwickeln, benötigen andere etwas länger.
Beides ist völlig normal.
Wichtig ist, dass du deine eigenen Grenzen wahrnimmst. Wenn du müde wirst oder deine Sprünge unkontrollierter werden, ist eine Pause sinnvoll.
Gerade bei einem längeren Besuch können kurze Erholungsphasen dabei helfen, anschließend wieder konzentrierter weiterzumachen.
Von einfachen Sprüngen zu neuen Herausforderungen
Sobald du dich an das Trampolin gewöhnt hast, kannst du Schritt für Schritt neue Bewegungen ausprobieren.
Das bedeutet nicht, dass du direkt einen Salto lernen musst.
Eine neue Herausforderung kann bereits sein:
- etwas höher und trotzdem kontrolliert zu springen
- mehrere gleichmäßige Sprünge hintereinander zu schaffen
- deine Landung zu verbessern
- verschiedene Bewegungen zu kombinieren
- eine andere Area auszuprobieren
Dadurch bleibt das Trampolinspringen abwechslungsreich und du kannst dich entsprechend deiner Erfahrung steigern.
Dein erster Besuch im Jumpin Prater
Im Jumpin Prater im Wiener Prater erwarten dich unterschiedliche Trampolin- und Action-Bereiche.
Wenn du Anfänger bist, kannst du zunächst mit einfachen Sprüngen starten und dich in deinem eigenen Tempo an weitere Herausforderungen herantasten.
Informiere dich vor dem Springen über die geltenden Regeln und Hinweise und nimm dir genügend Zeit, um dich mit den verschiedenen Bereichen vertraut zu machen.
Welche Bereiche dich vor Ort erwarten, siehst du in unserer Übersicht der Trampolinpark Areas im Jumpin Prater.
Vor deinem Besuch kannst du dich außerdem über die aktuellen Preise im Jumpin Prater informieren.
So kannst du bereits vor deinem ersten Besuch herausfinden, welche Areas du ausprobieren möchtest.
Fazit: So gelingt der Einstieg ins Trampolinspringen
Für deinen ersten Besuch im Trampolinpark brauchst du keine besonderen Vorkenntnisse.
Viel wichtiger ist, dass du langsam beginnst und zunächst ein Gefühl für die Bewegung entwickelst.
Achte besonders auf:
- bequeme Kleidung
- die Regeln des Trampolinparks
- kontrollierte erste Sprünge
- Balance und Körperspannung
- ausreichend Abstand
- regelmäßige Pausen
- dein persönliches Tempo
Beherrschst du die Grundlagen, kannst du nach und nach weitere Areas und Herausforderungen entdecken.
So steht beim ersten Besuch nicht die Frage im Mittelpunkt, wie hoch oder spektakulär du springen kannst, sondern vor allem: Bewegung ausprobieren und Spaß dabei haben.
Häufige Fragen zum Trampolinspringen für Anfänger
Muss man sportlich sein, um Trampolinspringen zu können?
Für einfache erste Sprünge sind keine besonderen sportlichen Fähigkeiten erforderlich. Anfänger können langsam beginnen und sich zunächst an das Sprungtuch und die Bewegungen gewöhnen. Wie intensiv du springst, kannst du an deine persönlichen Möglichkeiten anpassen.
Was sollte man beim ersten Mal im Trampolinpark anziehen?
Bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst, ist am besten geeignet. Schmuck und andere lose Gegenstände solltest du vor dem Springen ablegen. Zusätzlich solltest du die Vorgaben des jeweiligen Trampolinparks zu Sprungsocken und Kleidung beachten.
Was sollte ein Anfänger beim Trampolinspringen zuerst lernen?
Beginne mit kleinen, kontrollierten Sprüngen. Versuche, deine Balance zu halten und stabil zu landen. Erst wenn du dich dabei sicher fühlst, solltest du Sprunghöhe und Bewegungen langsam steigern.
