Trampolinspringen: Welche Muskeln werden trainiert?

Trampolinspringen macht Spaß, bringt Bewegung in den Alltag und fordert den Körper auf eine ganz andere Art als viele klassische Sportarten. Schon beim einfachen Springen muss der Körper ständig auf das bewegliche Sprungtuch reagieren und die eigene Position stabilisieren.

Doch welche Muskeln werden beim Trampolinspringen eigentlich trainiert?

Vor allem Beine, Gesäß und Rumpf sind beim Springen aktiv. Gleichzeitig sind Balance, Koordination und Körperspannung gefragt. Je höher und abwechslungsreicher die Sprünge werden, desto mehr muss der gesamte Körper zusammenarbeiten.

Trampolinspringen ist deshalb weit mehr als einfach nur auf und ab zu hüpfen.

Welche Muskeln werden beim Trampolinspringen beansprucht?

Bei jedem Sprung laufen mehrere Bewegungen direkt hintereinander ab: Du gehst leicht in die Knie, stößt dich vom Sprungtuch ab, stabilisierst deinen Körper in der Luft und bereitest dich anschließend auf die Landung vor.

Dabei arbeiten verschiedene Muskelgruppen zusammen.

Besonders beteiligt sind:

• Beinmuskulatur
• Wadenmuskulatur
• Gesäßmuskulatur
• Bauchmuskulatur
• Rumpfmuskulatur
• Rückenmuskulatur

Welche Bereiche besonders gefordert werden, hängt davon ab, wie du springst. Einfache, lockere Sprünge stellen andere Anforderungen an den Körper als hohe Sprünge, schnelle Bewegungsfolgen oder Tricks.

Muskelgruppen beim Trampolinspringen im Überblick

Das Besondere daran: Viele dieser Bereiche arbeiten nicht isoliert. Beim Springen müssen sie ihre Bewegungen ständig aufeinander abstimmen.

Beine: die Basis für jeden Sprung

Die Beine übernehmen einen großen Teil der Arbeit.

Bei jedem Absprung erzeugst du Kraft, während du bei der Landung die Bewegung wieder kontrollieren musst. Besonders Oberschenkel und Waden sind deshalb bei nahezu jedem Sprung beteiligt.

Je höher oder dynamischer du springst, desto stärker verändert sich die Belastung.

Die Beine sind unter anderem beteiligt beim:

• Abstoßen vom Sprungtuch
• Stabilisieren während der Landung
• Beugen und Strecken der Knie
• Kontrollieren schneller Sprungfolgen
• Vorbereiten des nächsten Sprungs

Wer eine längere Zeit aktiv springt, merkt deshalb meist schnell, dass selbst einfache Sprünge körperlich fordernd sein können.

Bauch und Rumpf sorgen für Körperspannung

Beim Trampolinspringen arbeiten nicht nur die Beine.

Sobald du den Boden verlässt, muss dein Körper seine Position in der Luft kontrollieren. Hier spielen Bauch und Rumpf eine wichtige Rolle.

Die Rumpfmuskulatur hilft dabei, den Oberkörper zu stabilisieren und Bewegungen kontrolliert auszuführen.

Besonders wichtig wird die Körperspannung bei:

• höheren Sprüngen
• Richtungswechseln
• Drehungen
• unterschiedlichen Landungen
• Freestyle-Bewegungen
• ersten Tricks

Je abwechslungsreicher die Bewegungen werden, desto wichtiger ist es, nicht einfach nur möglichst hoch zu springen, sondern die eigene Körperposition kontrollieren zu können.

Auch Rücken und Gesäß arbeiten mit

Die Rückenmuskulatur bildet gemeinsam mit Bauch und Rumpf eine wichtige Grundlage für eine stabile Körperhaltung.

Während des Springens verändert sich die Position des Körpers ständig. Dadurch muss sich der Körper immer wieder neu ausrichten.

Auch die Gesäßmuskulatur unterstützt viele Bewegungsabläufe. Sie arbeitet zusammen mit den Beinen und dem Rumpf und trägt dazu bei, Bewegungen kontrolliert auszuführen.

Trampolinspringen ist deshalb keine Aktivität, bei der ausschließlich die Beine arbeiten.

Viele Muskelgruppen müssen gleichzeitig zusammenspielen.

Balance und Koordination werden ständig gefordert

Neben der Muskulatur spielen Balance und Koordination eine besonders große Rolle.

Das Sprungtuch bewegt sich unter deinen Füßen. Gleichzeitig verändert jeder Absprung deine Position.

Der Körper muss deshalb laufend reagieren.

Du koordinierst:

• den richtigen Zeitpunkt des Absprungs
• die Körperhaltung in der Luft
• Arme und Beine
• die Vorbereitung auf die Landung
• das Gleichgewicht nach der Landung
• den Übergang zum nächsten Sprung

Gerade diese Kombination macht das Trampolinspringen so abwechslungsreich.

Wer zum ersten Mal auf einem größeren Trampolin steht, muss sich häufig zunächst an die Reaktion des Sprungtuchs gewöhnen. Nach einigen kontrollierten Sprüngen entwickelt man meist ein besseres Gefühl für die Bewegungen.

Ist Trampolinspringen auch Ausdauertraining?

Wer mehrere Minuten aktiv springt, merkt schnell, dass Trampolinspringen nicht nur Koordination erfordert.

Auch wissenschaftliche Untersuchungen zu Mini-Trampolin-Training zeigen, dass regelmäßiges Rebound-Training die körperliche Leistungsfähigkeit fordern und beeinflussen kann.

Auch die körperliche Ausdauer kann gefordert werden.

Wie intensiv das Springen wird, hängt allerdings stark davon ab, wie du dich bewegst.

Eine lockere Runde mit regelmäßigen Pausen ist etwas völlig anderes als:

• schnelle Sprungfolgen
• höhere Sprünge
• längere aktive Phasen
• Parcours
• Freestyle-Bewegungen
• wiederholte Challenges

Das macht Trampolinspringen interessant für Menschen, die Bewegung mit Spaß verbinden möchten.

Statt Wiederholungen an einem Fitnessgerät zu zählen, entsteht die körperliche Aktivität hier durch das Springen und Ausprobieren selbst.

Warum fühlt sich Trampolinspringen nicht wie klassisches Training an?

Ein Grund dafür ist die Abwechslung.

Beim klassischen Training wird häufig eine bestimmte Bewegung mehrfach wiederholt. Beim Trampolinspringen verändert sich dagegen ständig etwas.

Mal versuchst du höher zu springen, mal möchtest du eine Bewegung kontrollierter ausführen oder eine neue Herausforderung ausprobieren.

Dazu kommt der spielerische Charakter.

Gerade gemeinsam mit Freunden entsteht schnell eine Mischung aus:

• Bewegung
• Herausforderung
• Ausprobieren
• gegenseitigem Anspornen
• Spaß
• kleinen Erfolgserlebnissen

Dadurch steht für viele Besucher nicht das Training selbst im Mittelpunkt, obwohl der Körper währenddessen aktiv ist.

Trampolinspringen für Anfänger: lieber kontrolliert starten

Du musst keine Tricks beherrschen, um auf einem Trampolin Spaß zu haben.

Gerade Anfänger sollten zunächst ein Gefühl für das Sprungtuch entwickeln.

Beginne mit einfachen und kontrollierten Sprüngen. Achte darauf, wie dein Körper auf das Trampolin reagiert und wie du nach jedem Sprung wieder stabil landest.

Für den Einstieg gilt:

• zunächst niedrig und kontrolliert springen
• ein Gefühl für das Sprungtuch entwickeln
• auf eine stabile Körperhaltung achten
• Pausen machen, wenn du sie brauchst
• neue Bewegungen Schritt für Schritt ausprobieren
• die jeweiligen Sicherheitsregeln beachten

Mit zunehmender Sicherheit können weitere Bewegungen dazukommen.

Das Ziel sollte am Anfang nicht sein, möglichst hoch oder spektakulär zu springen. Kontrolle ist die bessere Grundlage für alles, was später kommt.

Unterschiedliche Areas sorgen für neue Herausforderungen

Trampolinspringen muss nicht immer gleich aussehen.

In einem Trampolinpark können unterschiedliche Bereiche verschiedene Anforderungen an Bewegung, Balance und Koordination stellen.

Auf klassischen Trampolinen steht zunächst das freie Springen im Mittelpunkt. In anderen Bereichen können zusätzliche Herausforderungen dazukommen.

Dazu gehören beispielsweise:

• Freestyle-Trampoline
• High Performance Trampoline
• Ninja-Parcours
• Wall Run
• Air-Bag-Bereiche
• weitere Action-Zonen

Auch der Ninja Warrior Parcours in Wien bietet eine zusätzliche Herausforderung für Geschicklichkeit, Koordination und Körperkontrolle.

Trampolinspringen im Jumpin Prater Wien

Im Jumpin Prater im Wiener Prater kannst du verschiedene Trampolin- und Action-Bereiche entdecken.

Dabei kannst du selbst ausprobieren, welche Art von Bewegung dir am meisten Spaß macht. Manche Besucher möchten einfach frei springen, andere suchen neue Herausforderungen oder möchten gemeinsam mit Freunden verschiedene Areas ausprobieren.

Vom klassischen Springen bis zu anspruchsvolleren Action-Bereichen steht dabei vor allem eines im Mittelpunkt: Bewegung mit Spaß verbinden.

Wenn du wissen möchtest, welche Bereiche dich bei uns erwarten, findest du hier alle Trampolinpark Areas im Jumpin Prater.

Fazit: Welche Muskeln trainiert Trampolinspringen?

Beim Trampolinspringen arbeitet der Körper als Einheit.

Besonders beteiligt sind:

• Beine und Waden
• Gesäß
• Bauch
• Rumpf
• Rücken

Gleichzeitig werden Bewegungsabläufe, Balance, Koordination und Körperspannung gefordert.

Wie intensiv das Springen tatsächlich ist, hängt von Dauer, Bewegung und persönlichem Tempo ab. Anfänger können mit einfachen Sprüngen beginnen und sich Schritt für Schritt an neue Herausforderungen herantasten.

Damit verbindet Trampolinspringen körperliche Aktivität mit einem entscheidenden Faktor: Es macht Spaß und bietet immer wieder neue Möglichkeiten, sich auszuprobieren.

Häufige Fragen zum Trampolinspringen